牛鑫所孩子初中高考紧张怎么办，国内哪家儿童心理障碍咨询好_青少年_中考_压力

各位中考家庭的家人们！你们有没有过这样的经历牛鑫所，孩子成天念叨“考不好人生就完了”，把咱们家长急得团团转。别慌！今天我就给大家带来一份超有趣的中考“减压指南”，让咱给焦虑的青春按下暂停键！

【认知重塑篇】

当孩子说考不好人生就完了的时候，咱先别一上来就否定他的害怕。你知道吗，考试焦虑就像大脑给咱发的“提醒信号”，告诉咱们得重视考试这件事儿。这就跟登山前肌肉会紧绷一样，适度紧张能让咱们每一步都踩得稳稳的。咱可以和孩子玩个超酷的思维游戏，把“我好害怕考砸”改成“我准备好迎接挑战了”。这语言一转换，就跟魔法咒语似的，能改变神经递质的分泌节奏呢！

【行为调节篇】牛鑫所

下面这些方法就像是“压力灭火器”，特别管用。餐前10分钟来个“身体扫描”，从脚趾头一直到头顶，感受每个部位的感觉，就像给身体装了个重启键。考前夜玩个“记忆漂流瓶”，把复习资料锁进抽屉，泡着温水脚，听听白噪音。要是在考场遇到突发状况，就深呼吸，一边默念“我能”，把橡皮擦想象成幸运护身符。这些动作能快速激活副交感神经，让孩子放松下来。

展开剩余60%

【家庭支持篇】牛鑫所

晚餐的时候，咱就别问“复习进度咋样”了，改成问“今天遇到啥有趣的事儿”，让餐桌变成“情绪解压舱”。孩子要是想用夸张的肢体动作表达焦虑，咱也别管，让他尽情释放。周末全家来个“角色反转日”，让孩子当出题官，给咱家长布置“作业”。这幽默的权力转移，能让压力“嗖”地一下就跑没了。咱还可以在书桌角落放个“能量罐”，里面装满鼓励的纸条，让孩子随时都能感受到温暖。

【自我调节篇】

教孩子做个“焦虑晴雨表”，用1到10分来标记每天的压力值，画个曲线就会发现，焦虑就跟潮汐似的，有涨有落。睡觉前，来个“思维大扫除”，把烦恼写纸上折成纸船，想象它们漂到远方去。要是心跳加速了，就试试“54321” grounding技巧，说出5种看到的颜色、4种摸到的材质、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种身体的感觉。

【长期视角篇】

中考可不是人生的单选题，而是多选题的开始。咱可以和孩子玩“未来拼图”游戏，用报纸剪一些代表不同职业的图片，拼出他未来的可能性。咱得提醒孩子那些让他眼睛放光的时刻，可能是解开数学题的畅快，也可能是篮球场上的欢呼，这些才是青春真正的勋章。记住哦，适度的压力就像燃料，能让生命之火烧得更旺！

最后总结一下，这份“减压指南”从认知、行为、家庭、自我和长期视角五个方面，用各种好玩的方法帮孩子缓解中考压力。家人们快行动起来，让孩子轻松应对中考！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方牛鑫所，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、教育学双重背景专注儿童青少年心理健康咨询，青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。

发布于：江苏省

金猎人配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。